domingo, 29 de junio de 2014

Alimentacion para evitar arrugas

Pescados de agua fría como el salmón, atún y las sardinas, en la linaza, huevos y otros alimentos, ricos en Omega 3.

Frutas ricas en fibra: como las manzanas y las toronjas

Frutas con grasas vegetales: como el aguacate y las aceitunas.

Especias: principalmente la canela, la cúrcuma, los clavos, la nuez moscada y el laurel

Todos los chiles.

Semillas y nueces: ajonjolí, linaza, almendras, nueces, avellanas, semillas de girasol, semillas de calabaza.

Frijoles y lentejas

Productos probióticos: como el yogurt

Cereales enteros: como la avena y la cebada entera o tradicional Vegetales: como el ajo, la espinaca y otras hojas verdes, el brócoli, el repollo y las hierbas aromáticas.

EVITAR

- Azúcar: usar sustitutos naturales como la stevia (no los artificiales)
- Harinas o féculas blancas
- Grasas hidrogenadas: como las de la margarina, manteca, etc.

Rejuvenezca en tres días
Siga la dieta por tres días, si tuviera necesidad de sustituir el salmón, puede sustituirlo por carne de ave y/o tofu ? mas no se olvide que los ácidos grasos esenciales y los antioxidantes presentes en el salmón dejan la piel extraordinariamente flexible y juvenil. El salmón debe ser ingerido dos veces al día para efectos notorios.

Al Levantarse
- 1½ a 2 vasos de agua

Desayuno
- Omelet con tres claras y una yema y/o un trozo de salmón a la parrilla de 110 a 170 gramos
No se recomienda el salmón ahumado por la cantidad de sal que contiene.
- 1/2 taza de avena hervida (no instantánea)
- Rebanada delgada de melón y 1/3 taza de fresas
- 1½ a 2 vasos de agua

No ingerir jugos, café o pan. Si está acostumbrado a ingerir grandes cantidades de café, puede sustituirlo por té verde.

Comida
- 110 a 170 gramos de salmón a la parrilla
Opción: Salmón enlatado con un poco de limón
- 2 tazas de ensalada verde (lechuga)
Preparada con aceite de oliva extra-virgen y limón
- Rebanada delgada de melón y 1/3 taza de fresas
- 1½ a 2 vasos de agua

Merienda
- 60 gramos de pechuga de pavo o pollo o 170 gramos de yogur natural
- 1/3 taza de nueces o almendras
- 1/2 manzana (de ser posible verde)
- 1½ a 2 vasos de agua

Cena
- 110 a 170 gramos de salmón a la parrilla
- 2 tazas de ensalada verde (lechuga)
Prepare con aceite de oliva extra-virgen y limón
- 1/2 taza de verduras al vapor
Espárragos, brócoli o espinacas con aceite de oliva extra-virgen
- Rebanada delgada de melón y 1/3 taza de moras frescas
- 1½ a 2 vasos de agua

Colación
- 60 gramos de pechuga de pavo o pollo
- 1/3 taza de nueces o almendras
- 1/2 manzana (de ser posible verde)
- 1½ a 2 tazas de agua
- Beber entre 8 y 10 vasos de agua por día.
- Siempre comer la proteína primero.
- Para optimizar los resultados, no sustituir ningún alimento de la lista.

Fuente: Revista Mundo Natural

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